体が冷えると、基礎代がを低下しますので、その結果、やせにくい体質になってしまうのです。

冬になると指先が切れてしまう人も実は冷え性の予備軍です。自分では冷え性の実感がないかも知れませんが要注意です。

冷え性を解消する方法として、体を温める食物や飲み物を意識的に摂取するのも良いでしょう。またマッサージも、基礎代謝を良くして冷えを改善し、体を温める働きがあります。

マッサージ師にマッサージしてもうらうのは、お金もかかるし時間もかかるので敬遠する人もいることでしょう。
だったら、自分で簡単にできるマッサージはいかがですか。それでも、十分に効果がありますよ。

では具体的にはどの部分をマッサージすればよいのでしょうか。

ダイエットには、脂肪を燃焼させるための運動も大切ですが、脂肪を燃焼させやすい体作りも大切です。そのために、基礎代謝量をアップさせる飲み物について知っておきましょう。

私達が普段口にする飲み物にも、基礎代謝をアップさせてダイエット効果のある飲み物があるのです。

コーヒーには、脂肪の燃焼を促カフェインとクロロゲン酸の両方が含まれており、そのダブル効果により脂肪の燃焼を促す効果があります。

さらに新陳代謝を良くするために、以下のような点に気をつけましょう。
・なるべく砂糖は入れない（ミルクはＯＫです）できれば、ブラックで。
・浅煎りコーヒーを選ぶ（深煎りのコーヒーの２倍の効果があります）
・入浴や運動の前に飲む

肥満の原因として色々な事がありますが、一説には、遺伝によるものが30％であり、生活環境によるものが70％程度であると言われています。

運動不足や食生活などの肥満になりやすい生活環境は理解できますが、遺伝によるものが30％もあるとは、少し驚きますね。ちょっぴり悲しくなる人もいらっしゃるかも知れません。
遺伝子による要因の１つ、に褐色脂肪細胞の働きの違いがあります。

●褐色脂肪細胞は衰える
ダイエットの強い見方とも言える褐色脂肪細胞は、残念ながら年を重ねるごとに減っていってしまいます。
褐色脂肪細胞は、基礎代謝を高め、エネルギーを燃焼する働きをしてくれます。
食事量は変わっていないのに、年をとると太りやすくなる原因の１つにはこの褐色脂肪細胞の衰えがあります。

褐色脂肪細胞がエネルギーを燃やす働きをすることは前の記事で説明しました。
この細胞を活性化すれば基礎代謝が上がり、ダイエットの効果が上がります。

褐色脂肪細胞を活性化させるために、も冷たさを感じやすい体の部分である「手」を刺激すると善いのです。

では実際にはどのように刺激してやれば良いのでしょうか。
ペットボトルを使って簡単にやる方法がありますよ。

まず、ペットボトルに水を入れ、冷凍庫で凍らせます。
凍ったペットボトルを両手にもち、褐色脂肪細胞に働きかけます。

ダイエットの効果を高めるためには、基礎代謝を高めておくことが大切です。
基礎代謝を高めるためには、筋肉を鍛える無酸素運動が効果的です。

無酸素運動には、短距離走などの瞬間的な運動もありますが、お家で簡単にできる無酸素運動にダンベル体操があります。

ダンベル体操を行うと、筋肉の量が増えて、筋肉のエネルギー代謝が活性になります。
ダンベル体操で筋肉トレーニングをしながら、合間に有酸素運動を組み合わせて健康的にダイエットをするとベストです。

日頃運動していない人は、ストレッチ体操をしてからダンベル体操をするようにしましょう。よく体をほぐしてから運動した方がよいのです。

ダンベル体操は、最初は０.５～１.５キロ程度のダンベルから始めましょう
。ダンベルがなくても、ペットボトルにお水を入れたもので代用しても良いでしょう。慣れてきたら少しずつ重量を増やしていきましょう。

基礎代謝で消費されるエネルギーの40％は筋肉により消費されます。
ダイエットの効果を高めるには、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げることが重要です。、筋肉を鍛える時にポイントになるのが「超回復」です。

筋肉の超回復とは、トレーニングにより消耗した筋肉が休息を経て元に戻り、その結果トレーニング前よりも筋肉が向上することをいいます。

この超回復の時期を狙ってトレーニングを行えば、効率的に筋肉が鍛えられていくというわけです。

筋肉を超回復させるには十分な休息と栄養が必要です。
筋肉が消耗している状態できついトレーニングを行うと、「オーバートレーニング」になって、筋肉が鍛えられるどころか、元の状態よりも弱ってしまいます。
これではトレーニングは逆効果になってしまいます。

ダイエットに重要な基礎代謝は、体を温めるとアップします。
半身浴や反復浴など、簡単で効率よく基礎代謝をアップさせる方法として知られていますが、最近では「岩盤浴」も人気がありますよね。

岩盤浴は、半身浴や反復浴のように、お風呂につかるわけではありません。
温められた石の上に寝転がることで体を温める、お湯のないお風呂です。

岩盤浴に使われている石は、ただの石ではありませんよ。
温められている石からは、体に浸透しやすい「育成光線」という遠赤外線が放出されていて、短時間で体の内側までしっかり温まることができるのです。
体が温まると、新陳代謝が高まって大量の汗をかきます。
この汗は、皮膚腺や汗腺に残っている老廃物も一緒に排出してくれるのでデトックス効果があり、気分がすっきりしますよ。

汗を大量にかくなんて、終わった後はベタベタしないのかしら・・・と思う人もいるかもしれませんね。ですが、岩盤浴でかく汗は、普段の生活の中でかく汗とは違い、サラサラで臭いがなく、保湿成分をたっぷりと含んでいる「天然の化粧水」なのです。
ですから、岩盤浴が終わった後はシャワーを浴びることなく、タオルで拭き取るだけにしておきます。
そうすると、お肌はさらさらで、とてもしっとりとした状態になるのです。
入浴後は化粧水を早くつけないと、お顔がパリパリになってしまう・・という人も、岩盤浴の後は、そんな心配はいりませんよ。特に化粧水をつけなくても、しっとりとした状態で、もちもちとした感触になりますよ。

寝ているだけで、健康にも美容にも良いなんて、岩盤浴って素晴らしいですよね！
週に１回続けると、その効果はさらに期待できるそうですよ。
是非一度、利用してみてくださいね。

●有酸素運動とは
有酸素運動は、体脂肪を燃やす運動です。
継続的に、十分な呼吸を確保しながら酸素を消費する運動で、ウォーキングやジョギングなどが、それにあたります。

脂肪を燃焼させるためには、十分な酸素が必要です。激しい運動で息が切れてしまうようでは、脂肪は燃えてくれません。

有酸素運動を始めてから20分くらいたってから始めて脂肪が燃え始めると言われています。日頃運動していない人は、15分程度から初め、徐所に運動時間を長くしていくと良いでしょう。
有酸素運動は、無理なく続けることが大切です。

筋肉を鍛えれば基礎代謝が上がり、ダイエット効果が上がるのですが、筋肉ムキムキになってしまうのが心配という女性も多いことでしょう。

確かに腕や足が筋肉質になると、女性としてはは気になってしまいますね。
しかし、普通の筋肉トレーニングでは、そう簡単には筋肉質になることはありませんので心配しないでください。。

すこし運動をきつめにした後に、腕や足がパンパンになって太くなったような漢字のすることがあると思います。
これは、実は、筋肉が太くなったわけではありません。
激しい運動によって疲労した筋肉を回復させようとして、血液や水分が筋肉に集まって起こる現象です。
この現象は一時的なものであり、遅くても数日で元に戻るので心配はいりません。

基礎代謝量を上げるには筋力トレーニングも効果的です。しかし、筋肉について、よく知らない人が結構多いのではないでしょうか。

私達の体の筋肉は、白筋と赤筋との２種類に分けられます。
白筋は、白い筋繊維で構成され、赤筋は赤い筋繊維で構成されています。

白筋は、体の表面に多い筋肉で、人間が力を使う時、つまり走ったり飛んだり重い物を持ち上げたりする時に使う運動筋肉です。
赤筋は、体の内部に多い筋肉で、血液循環を促したり骨を支えたり呼吸をしたり、と生命維持のために働く筋肉です。

つまり、基礎代謝量を高める筋肉とは、赤筋ということになりますね。

基礎代謝アップのための筋力トレーニングをする時は、赤筋を集中的に鍛えるようなトレーニングをするとよいのです。

発汗浴とは、浴槽にフタをして入る入浴法です。これが蒸し風呂のようで、基礎代謝量を高めるのみ効果があります。

基礎代謝を簡単に高める方法に、入浴があり、その中でも半身浴の効果は浴知られています。
入浴法にはその他にも、出たり入ったりをくり返す反復浴がありますが、両者とも、入浴に時間がかかるという欠点があります。

入浴にたっぷり時間を取るのが好きという人は、湯船に入って読書をしたり音楽を聞いたりとリラックスタイムを取ることができるのですが、家族が多かったり、帰宅時間が遅かったりすると、なかなか入浴には長い時間はとれません。

半身浴や反復浴に興味はあるけど、時間的に無理、という人には、「発汗浴」という入浴法はいかがでしょう。

基礎代謝を高めるのために入浴することはとっても手軽な方法です。
その中でも、「半身浴」は、基礎代謝量を高めてダイエットにとてもよい効果を上げてくれます。しかし、半身浴は、短くても20分程度はお風呂につかっていなければなりません。
好きな音楽を聴いたり、読書をしたりして時間を過ごすのも良いのですが、人によっては、じっとつかっているのが苦手という場合もあります。

そんな人には「反復浴」はいかがでしょう。
反復浴は、出たり入ったりを繰り返す入浴法です。

お風呂のお湯は、胸が隠れるぐらいにたっぷり入れます。
半身浴の場合は、ゆっくり時間をかけて入るために、お湯を心臓の下あたりまでに抑えます。しかし、お風呂はやっぱりたっぷりのお湯がいいという人には、反復浴がおすすめです。

ダイエットには基礎代謝を上げることが一番だとよく言われます。
基礎代謝を上げる方法は色々ありますが、その中でも楽しめる方法の１つに半身浴があります。

半身浴は、長くお風呂に入っていた方が効果的です。少なくとも20分は入っていた方が良いですが、風呂に入っている間に読書するなり、工夫をするとよいでしょう。
私は、風呂のカバーを半分だけ開けて体をいれ、カバーの上にタオルをおいてその上で本を読んでいます。

忙しい日常生活の中で、お風呂の時間をリラックスタイムとして思いっきりのんびり楽しみましょう。
好きな音楽を聴いたり、お気に入りのアロマや入浴剤を使ったりするのも良いですね。
半身浴の時だけ、いつもと違うこだわりの入浴剤を使うようにすると、とっても気分が高まりますよ。

基礎代謝が高くなると消費エネルギーが増えます。
ダイエットには、基礎代謝量を高めることがとても効果的です。

運動によって筋肉量を増やせば基礎代謝量も増えますが、その他にも基礎代謝量を増やす方法は色々あります。

体が冷えていると、基礎代謝量が少なくなり、体が温まると基礎代謝量が増えます。

体を温める方法といえばお風呂ですよね。
お風呂で体を温めて血行を良くし、体の冷えを改善させましょう。

お風呂は半身浴が効果的です。
芸能人やモデルさんなど、ダイエット生活に気を遣っている人たちも、お家でやっているそうです。

ダイエットの効果を高めるには、基礎代謝量を上げるのが一番効果的です。
筋肉の量が多い人ほど基礎代謝は高くなるので、ダイエット時は適度な運動やストレッチが効果的です。
それに加えて、睡眠も基礎代謝アップと深く関係しています。

睡眠中は、体の機能が停止しているわけではありません。たんぱく質が合成されたり、成長ホルモンが分泌されたりと、体づくりの為にしっかり働いているのです。。
そこで、良い睡眠がとれれば、質の良い筋肉がつくられ、基礎代謝も自然とアップするというわけです。

ところが、最近は睡眠時間の短い人が増えているようです。
睡眠時間が短いと、こうした体づくりにも影響が出る上に、自律神経のバランスも崩れてしまいます。

自律神経のバランスが崩れると、食欲を調整する脳内物質「セロトニン」と、食欲を抑制する働きをする「レプチン」というホルモンに影響が出てきます。